Как использовать коммерческую беговую дорожку

Первое использование

Прежде чем использовать профессиональную беговую дорожку в первый раз, подождите и ознакомьтесь с тем, как ею управлять, например, с запуском, остановкой, регулировкой скорости и т. д., после чего вы сможете использовать ее после того, как освоите ее. Затем встаньте на пластиковые опоры с обеих сторон беговой дорожки, возьмитесь обеими руками за поручни, начните движение на малой скорости 1,6-3,2 км/ч, встаньте прямо, смотрите вперед и используйте одну ногу на беговом полотне на несколько гребков вниз, постарайтесь максимально расслабиться; затем встаньте на беговое полотно и двигайтесь вместе с ним. После того, как привыкнете, медленно увеличьте скорость до 3-5 км/ч. Поддерживайте эту скорость примерно 10 минут, а затем медленно остановите машину. Примечание. Не бегите на высокой скорости в первый раз, чтобы не упасть.

Разогревать

Независимо от того, в каком темпе вы идете, рекомендуется сначала размяться. Разогретые мышцы, как правило, легче растягиваются, поэтому сначала прогуляйтесь в течение 5–10 минут, чтобы разогреться.

Количество упражнений

Тренировки в течение {{0}} минут — отличный способ сэкономить время. Разогревайтесь на беговой дорожке со скоростью 4-4,8 км/ч в течение 5 минут, затем увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты, пока вам не станет сложно продолжать тренироваться с определенной скоростью в течение 45 минут. Частота упражнений: 3-5 раз в неделю по 15-60 минут на упражнение. Лучше всего составлять график тренировок исходя из своего физического состояния, а не собственных предпочтений. Вы можете контролировать интенсивность упражнений, регулируя скорость и время упражнений. (Вышеприведенный контент предназначен только для справки.)

Одежда

Рекомендуются кроссовки или спортивная обувь. В то же время не наклеивайте посторонние предметы на подошвы и избегайте попадания посторонних предметов на беговое полотно беговой дорожки, чтобы изнашивать подножку и беговое полотно. Одежда должна быть удобной и подходящей для занятий спортом, рекомендуется хлопковая дышащая спортивная одежда.

Кроме того, необходимо, чтобы вы понимали состояние своего здоровья перед тренировкой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом. Возможно, вы сможете получить вдвое больший результат, приложив половину усилий.